Le triceps est fondamental pour obtenir de gros bras, il n' est pas à négliger car il occupe à lui seul 2/3 de la masse brachiale. Ce groupe se développe assez facilement car il est peu sollicité par les sports habituels.

      Triceps debouts
 - C' est l' exo fondamental pour la masse car il dévellope l' ensemble du triceps.
 - On peut varier la localisation du travail musculaire en inversant les mains de sens (pronation ou supination)
 - Bien ressentir la contraction car les trapèzes interviennent beaucoup dans la réalisation et il faut limiter leur travail.
 - Attention à ne pas vous cambrer vers l' avant, gardez le buste droit. Prenez moins lourd autrement, tricher ne fait pas progresser.

        Triceps avec barre en Z allongé
  - Partir la barre au dessus de la tête les bras tendus et redescendre la charge tout en repliant les bras et en controlant le mouvement. S' arrêter derrière la tête.
  - Cet exo developpe principalement la partie longitudinale arrière du bras.
  - Ne pas garder les bras tendus sinon c' est un exo pour les pecs : le poll-over.

   
          Dips (aux barres parrallèles)
 - Excellent exo pour le haut du corps. Penché en avant, on travaille surtout la partie externe du grand pectoral. Pour solliciter le triceps, il faut rester droit (le grand dorsal intervient aussi).
 - Il ne faut pas redescendre tout en bas (les pecs interviennent) mais par contre il faut remonter le plus haut possible bras tendus.
 - L' exercice fait d' une manière générale travailler la partie externe du triceps.

                                                                               
                                                                             
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