Exercices
de base pour les triceps
Le triceps est fondamental pour obtenir de gros bras, il n' est pas à
négliger car il occupe à lui seul 2/3 de la masse brachiale.
Ce groupe se développe assez facilement car il est peu sollicité
par les sports habituels.
Triceps debouts
- C' est l' exo fondamental pour la masse car il dévellope
l' ensemble du triceps.
- On peut varier la localisation du travail musculaire en inversant
les mains de sens (pronation ou supination)
- Bien ressentir la contraction car les trapèzes interviennent
beaucoup dans la réalisation et il faut limiter leur travail.
- Attention à ne pas vous cambrer vers l' avant, gardez le
buste droit. Prenez moins lourd autrement, tricher ne fait pas progresser.
Triceps
avec barre en Z allongé
- Partir la barre au dessus de la tête les bras tendus
et redescendre la charge tout en repliant les bras et en controlant le
mouvement. S' arrêter derrière la tête.
- Cet exo developpe principalement la partie longitudinale arrière
du bras.
- Ne pas garder les bras tendus sinon c' est un exo pour les
pecs : le poll-over.
Dips
(aux barres parrallèles)
- Excellent exo pour le haut du corps. Penché en avant, on
travaille surtout la partie externe du grand pectoral. Pour solliciter
le triceps, il faut rester droit (le grand dorsal
intervient aussi).
- Il ne faut pas redescendre tout en bas (les pecs interviennent)
mais par contre il faut remonter le plus haut possible bras tendus.
- L' exercice fait d' une manière générale
travailler la partie externe du triceps.
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