Exercices de base pour les pectoraux

Les pecs sont bien entendu 1 groupe essentiel en ce qui concerne le haut du corps car ils permettent d' obtenir en partie un "V" puissant et aussi la raie des pecs. Ce n' est pas un groupe particulièrement récalcitrant et vous devrez l' entrainer au moins 3/4 d' heures en altérnant 2 ou 3 exercices pour muscler chaque partie des pectoraux.

     Développé couché
 - Descendez la charge plus lentement qu' à la montée, en vous arrêtant une seconde en bas ;
 - Surelevez vos jambes et ne cambrez pas le dos pour ne pas vous abimer les lombaires ;
 - Si vous prenez la barre avec une positon des mains trop écartée, vous travaillez essentiellement le grand pectoral externe ;
 - Si vous prenez la barre en prise serrée vous travaillez les triceps et la partie interne des pecs.

      Développé incliné
 - Comme pour le développé couché, travaillez lentement et avec un angle compris entre 30 et 45° ;
 - Cet exo fait davantage travailler le haut des pecs ;
 - Ayez une prise de barre large pour que l' esxercice soit plus efficace ;
 - Veillez à ne pas cambrer le dos.
 

 
          Butterfly (ou peck deck)
 - Dessine les côtés et la raie des pecs ;
 - C' est un exercice de finition, qui sert à mieux dessiner ses pecs plus qu' à prendre du volume ;
 -  Ne travaillez pas avec les mains mais avec les avants bras. N' hésitez pas à prendre moins lourd si vous vous surprenez à tricher.

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