Exercices de base pour les cuisses
Surtout, ne pas oublier de les travailler ! C' est un gros groupe et leur
travail est peut-être fatiguant mais essentiel : quoi de plus ridicule
que de voir quelqu' un avec des bras plus gros que les jambes !
On peut faire ce groupe avec des charges trés lourdes, attention
malgrè tout si vous avez des lombaires délicats.
Il y a 2 parties différentes dans les jambes, comme
dans les bras (biceps et triceps) : la face avant est le quadriceps (travaillé
au squat), la face arrière les ischios (travaillé dans le
dernier exercice presenté ci-dessous).
Le
Squat
Le mouvement fondamental : il developpe tous les muscles de la cuisse.
Mais il peut-être meurtrier pour les genoux et les lombaires s'
il est mal exécuté :
- départ barre derrière la nuque, bras écartés,
pieds écartés de la largeur des épaules ;
- descente lente et régulière : s' arrêter quand
les cuisses sont parrallèles au sol : TOUJOURS garder le dos droit
et les abdos contractés ;
- remontée toujours le dos droit et les abdos contractés
; on expire en fin de mouvement.
Leg
extension (personne à gauche sur la photo)
- Sert à développer les quadriceps ;
- Surveiller la descente, elle doit durer au moins 2 secondes pour
que le travail soit efficace ;
- Relever les jambes le plus haut possible sans toutefois ressentir
de gêne au niveau des genoux.
Les
Ischios (personne à droite)
- On redesend la charge plus lentement qu' à
la montée pour que le travail soit plus efficace ;
- Ne pas soulever le corps du banc ; rester
le bas du corps plaqué ;
- En orientant les pieds vers l' intérieur ou l' extérieur,
on sollicite différement les muscles.
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