Surtout, ne pas oublier de les travailler ! C' est un gros groupe et leur travail est peut-être fatiguant mais essentiel : quoi de plus ridicule que de voir quelqu' un avec des bras plus gros que les jambes !
On peut faire ce groupe avec des charges trés lourdes, attention malgrè tout si vous avez des lombaires délicats.
Il y a 2 parties différentes dans les jambes, comme dans les bras (biceps et triceps) : la face avant est le quadriceps (travaillé au squat), la face arrière les ischios (travaillé dans le dernier exercice presenté ci-dessous).

    Le Squat
Le mouvement fondamental : il developpe tous les muscles de la cuisse. Mais il peut-être meurtrier pour les genoux et les lombaires s' il est mal exécuté :
 - départ barre derrière la nuque, bras écartés, pieds écartés de la largeur des épaules ;
 - descente lente et régulière : s' arrêter quand les cuisses sont parrallèles au sol : TOUJOURS garder le dos droit et les abdos contractés ;
 - remontée toujours le dos droit et les abdos contractés ; on expire en fin de mouvement.

        Leg extension (personne à gauche sur la photo)
 - Sert à développer les quadriceps ;
 - Surveiller la descente, elle doit durer au moins 2 secondes pour que le travail soit efficace ;
 - Relever les jambes le plus haut possible sans toutefois ressentir de gêne au niveau des genoux.

        Les Ischios (personne à droite)
 - On redesend la charge plus lentement qu' à la montée pour que le travail soit plus efficace ;
 - Ne pas soulever le corps du banc ; rester le bas du corps plaqué ;
 - En orientant les pieds vers l' intérieur ou l' extérieur, on sollicite différement les muscles.

                                                                
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