- C' est une des articulations les plus fragiles du corps. Ne jamais forcer si vous sentez une quelconque gêne au niveau des rotateurs de l' épaule (déltoides sur le graphique).
- Ce groupe se fatigue trés vite et récupère tout aussi rapidement ; on peut l' entrainer plusieurs fois dans la scéance (en le coupant avec des abdos ou des lombaires par exemple).
- Pas la peine de les travailler trop souvent car c' est un groupe déjà trés impliqué dans les autres exercices ; 2 fois par semaine suffisent.

    Le developpé assis avec haltères :
- Exercice royal pour les épaules et les trapèzes
- Il faut prendre la barre en prise moyenne : trop large = néfaste pour l' articulation et trop serrée = triceps trop impliqués dans l' action
- Exercer sur toute l' amplitude articulaire (bien descendre la barre derrière la nuque et la remonter le plus haut possible)
- Travailler avec un ami si possible pour pouvoir forcer.

  L' élévation latérale :
- C' est l' exercice qui vous donne la largeur d' épaule et le look en "V" que tout le monde recherche. Il développe proritairement la portion moyenne du déltoide, celle qui confère la largeur d'épaule.
- Conserver le même angle de flexion au niveau du coude sur toute la répétition pour ne pas impliquer l' avant bras.
- Ne pas monter trop haut les bras : au delà d' une certaine hauteur (photo), le déltoide est de moins en moins sollicité et l' articulation dérouille.

 
      L' oiseau :
- Travaille la partie arrière de l' épaule ; celle qui donne un dos moins plat de profil. C'est donc un mouvement trés important car ce muscle est peu sollicité par les sports en général.
- Plus que jamais travaillez lentement car jeter les bras avec de l' élan ne fera pas grossir vos épaules.

                                                                 
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