Exercices de base pour les mollets Les mollets ne sont esthétiquement pas à négliger car ils sont les premiers visibles dès que l' on se met en short ; bref, quand vient l' été ! Voici 2 exercices qui vous aideront à accroitre leur volume.       Mollets debouts  - Mettez vous sur la pointe des pieds sur un support. Quand vous arrivez en haut du mouvement, maintenez la position pendant 2 secondes, puis redescendez ;  - Vu que cet exercice sollicite 1 groupe utilisé déja quotidiennement, vous devez prendre lourd pour que l' exercice soit efficace ;  - Vu que vous devez mettre un poids conséquent sur la barre, faites attention à ne pas vous abimer le dos. Veillez ainsi à vous pencher légèrement en avant.           Mollets assis  - L' avantage ici est que vous ne risquez pas de vous abimer le dos ;  - Mettez vos genoux sous la barre et montez sur la pointe des pieds, puis redescendez le talon plus bas de façon à étirer le talon d' achille ;  - Veillez à prendre une grande amplitude, il ne sert à rien de travailler sur 2 ou 3 centimetres.   Le "Donkey"  - L' avantage ici est que vous n' avez pas besoin de salle d' entrainement mais il vous faut quand même un ou une partenaire qui accepte de vous grimper !  - Votre partenaire doit s' asseoir sur votre bassin, et pas sur le bas du dos.  - Commencez avec les jambes tendues, fléchissez le buste et placez les mains sur un banc plat. Les pointes de pieds devront être placées sur une cale, les talons dans le vide.  - Il faut que vous descendiezvos talons plus bas que le dessus de la cale.                                                                   {Home} {Epaules} {Dos} {Pectoraux}                                                                                        {Biceps} {Triceps} {Abdos} {Cuisses}