Exercices de base pour le dos

Le grand dorsal est un groupe musculaire trés étendu ; et la charge que l' on prend doit donc être lourde.
Le dos est une partie du corps fondamentale car c' est en grande partie grâce à lui que l' on va paraître "taillé en V". Il faudra insister sur le travail des fixateurs de l' homoplate car on peut avoir des douleurs d' épaules si on a les pecs trop développés.

       Tractions / Tirage vertical
 - Exercice de base pour le grand dorsal : il élargit le dos en "V" ;
 - Les tractions sont ce qui existe de plus efficace pour le dos car on ne peut pas tricher. Mais si on arrive pas à en faire au moins 6, faire du tirage vertical ;
 - La prise de main doit être la plus large possible pour ne pas abimer les rotateurs des épaules ;
 - Maintenir la contraction dans le dos, on doit la sentir bien sinon on fait travailler les avants-bras.

    Rowing / Tirage horizontal
 - Pour développer le relief du dos et l' épaisseur, il faut aussi travailler la partie arrière des épaules ;
 - Tirez et gardez la contraction pendant au moins 1 seconde ;
 - Attention à ne pas trop travailler avec les biceps : Il faut s' entrainer jusqu' à sentir 1 bonne contraction dans le milieu du dos ;
 - Enfin, gardez le dos droit sinon achetez-vous directement un fauteuil roulant (lombaires détruits) !

       Lombaires
 - Cet exercice est important si on fait beaucoup d' abdos pour équilibrer la cambrure de la colonne vertébrale (douleurs lombaires) ;
 - Il ne faut jamais dépasser l' horizontale si on souffre du dos car une fois de plus, on se fusille les lombaires ;
 - A la longue, mettre un poids sur sa poitrine pour faire 10 / 15 reps.

                                                                      
                                                                 
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