Exercices de base pour le dos
Le grand dorsal
est un groupe musculaire trés étendu ; et la charge que
l' on prend doit donc être lourde.
Le dos est une partie du corps fondamentale car c' est en grande partie
grâce à lui que l' on va paraître "taillé
en V". Il faudra insister sur le travail des fixateurs de l' homoplate
car on peut avoir des douleurs d' épaules si on a les pecs trop
développés.
Tractions
/ Tirage vertical
- Exercice de base pour le grand dorsal : il élargit le dos
en "V" ;
- Les tractions sont ce qui existe de plus efficace pour le dos
car on ne peut pas tricher. Mais si on arrive pas à en faire au
moins 6, faire du tirage vertical ;
- La prise de main doit être la plus large possible pour
ne pas abimer les rotateurs des épaules ;
- Maintenir la contraction dans le dos, on doit la sentir bien sinon
on fait travailler les avants-bras.
Rowing
/ Tirage horizontal
- Pour développer le relief du dos et l' épaisseur,
il faut aussi travailler la partie arrière des épaules ;
- Tirez et gardez la contraction pendant au moins 1 seconde
;
- Attention à ne pas trop travailler avec les biceps : Il
faut s' entrainer jusqu' à sentir 1 bonne contraction dans le milieu
du dos ;
- Enfin, gardez le dos droit sinon achetez-vous directement un fauteuil
roulant (lombaires détruits) !
Lombaires
- Cet exercice est important si on fait beaucoup d' abdos
pour équilibrer la cambrure de la colonne vertébrale (douleurs
lombaires) ;
- Il ne faut jamais dépasser l' horizontale si on souffre
du dos car une fois de plus, on se fusille les lombaires ;
- A la longue, mettre un poids sur sa poitrine pour faire 10 / 15
reps.
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