Les biceps ne doivent pas être travaillés quotidiennement ; sinon ils s' atrophient. De préférence, travaillez les en altérnance avec les triceps, en faisant bien attention à ne pas vous cambrer.
Pour tous les exercices suivants, faites 8 à 10 reps, et faites au moins 2 exercices différents dans votre scéance de biceps.

  Le curl avec haltères assis :
- Il faut que vous appuyez votre coude sur la partie interne de votre cuisse. Il est inutile que vous le descendiez plus ;
- Afin de faire travailler le biceps dans sa longueur, veillez à tendre le bras lors de la descente ;
- Dans la partie positive du mouvement, effectuez une rotation externe à la fin, de sorte à avoir la paume de la main vers soi.

     Le curl à la barre (assis) :
- Il vous faut pour cela une barre en "T" et un banc ou vous pouvez reposer vos bras ;
- Paume vers le haut, descendez la barre le plus bas possible sans bouger le dos. Ne tendez cependant pas complétement les bras (arrêtez vous comme sur la photo) car vous risquez de vous déchirer au niveau du creux du coude ;
- Vous pouvez soit prendre la barre en prise serrée - dans ce cas vous musclerez plutôt la partie intérieure de votre triceps - soit en prise écartée - dans ce cas vous musclerez sa partie extérieure.

     Le curl debout à la barre :
- Debout, les pieds légèrement écartés (largeur des épaules) prenez une barre en "T" d' une prise égale à la largeur des épaules, mains en supination ;
- En fléchissant les coudes, sans les bouger, amenez les avant-bras contre les biceps. Essayez de monter la barre le plus haut possible tout en gardant les coudes immobiles ;
- A l' inverse d' une prise large, une prise plus serré sollicitera davantage la partie externe du biceps.

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