Conseils & Astuces
La muscu c' est facile
avec Tata Jeannine
Echauffez-vous bien avant chaque séance
Nous vous recommandons de vous échauffer une dizaine de minutes avant chaque séance, à l' aide d' un bâton, en faisant des séries de 6 ou 7 pompes et aussi des étirements. La musculation est à l' origine de nombreuses contractures au niveau du dos, des épaules, à cause d' une mauvaise préparation.
Force ou Volume ?
Si vous débutez dans la muscu, il va falloir vous demander si vous voulez plutôt prendre de la force ou de la masse. Si vous voulez privilégier la force, prenez le plus lourd possible, ce n' est pas grave si vous n' arrivez pas à faire 10 répetitions ; 5 ou 6 suffisent. Dans le second cas, prenez un peu moins lourd de façon à faire une dizaine de reps.
Harmonie du corps
Veillez à avoir un corps équilibré : quoi de plus ridicule que de voir quelqu' un avec des gros bras mais des épaules inexistantes, ou des batons à la place des jambes !
Ne bloquez pas à un poids psychologique. Il est important, même kilo par kilo, d' augmenter la charge. Et plus vous prendrez lourd, plus vos muscles feront d' efforts et se developperont rapidement. Focez-vous à aller de l' avant, même si c' est au début pour faire moins de séries.
Il ne sert à rien d' aller à la salle une ou deux fois par semaine. En effet, vous allez devoir faire deux séances différentes donc vous ne travaillerez un groupe musculaire qu' une fois par semaine. Comme le muscle commence à s' attrophier au bout de 4 jours, cela ne sert à rien. Il faut aller à la salle au moins 3 fois par semaine pendant au moins 1H15/30.
Il est conseillé de travailler au moins 2 groupes musculaires à la salle. Voici les couplages les plus efficaces pour le haut du corps : biceps/triceps, epaules/dos ou epaules/pectoraux. Les abdos peuvent être travaillé avec n' importe quel autre groupe. Les jambes ne doivent elles être travaillé intensivement qu' une fois par semaine, et se détachent évidement totalement du travail des autres groupes.
En moyenne, le temps de repos entre 2 exercice doit être de 2 à 2,5minutes. Au delà, votre muscle a trop récupéré et l' efficacité est moindre car à la fin de votre séances, ils doivent être...détruits ! Pour les jours de charge, il est déconseillé de travailler le même groupe 2 jours de suite, car celui-ci risque de s' attrophier.
Pour chaque groupe musculaire, il faut faire au moins une dizaine de séries comprenant chacune de 6 à 12 réps suivant la charge et l' objectif désiré (voir le 1° conseil)
Il est conseillé de faire au moins 2 exercices différents pour chaque muscle. La raison en est simple : un exercice pourra faire travailler la longueur d' un muscle et l' autre, davantage son galbe. C' est aussi pour gonfler chaque portion d' un muscle. Des exercices paraissant au premier abord semblable, sont en réalité complémentaire.
Si votre but est de sécher, votre entrainement va absolument devoir être accompagné d' un régime ou, en tout cas d' une privation de certains aliments (matières grasses et aliments en contenant type frites, boissons fruitées ou alcoolisées...). Malheureusement.
Le problème des gens qui commencent la muscu est qu' ils s' arrêtent au bout de quelques mois (si ce n' est avant) car ils sont déçus des résultats obtenus. Ceux-ci sont pourtant loin de venir du jour au lendemain ! Pour vous aider, essayez de vous trouver une personne pour aller ensemble à la salle. Vous pouvez aussi vous faire un carnet d' entrainement...
Finalement, la meilleure solution qui vous reste est peut-être encore celle là...{Home}
